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自我调节 赶走内心压力
http://www.100md.com 2013年9月3日 大众卫生报 2013.09.03
     欣欣是个聪明伶俐、积极肯干的女孩,在一家外企工作,经过几年的努力打拼,终于成为了单位里最年轻的部门经理。欣欣非常珍惜这来之不易的成功,于是在升职之后工作得更加投入了。然而好景不长,最近一段时间,欣欣总是觉得工作上的压力越来越大,疲劳感和紧张感时刻压迫着她,于是,一种莫名其妙的如同病毒般的不良情绪向她时不时袭来,令她被无形的不安所紧紧包围,有时甚至还产生了无助感、失望感。

    像欣欣这样经受着超负荷的生活压力与工作压力、内心深处常常泛起不安全以及不踏实感的职场精英人士,其实是最容易遭遇焦虑情绪侵袭的。在这种情况下,如果单单求助心理医生往往只能缓解一时的紧张感和恐惧感,从长远来看仍然是于事无补的,而最佳的治疗方法之一就是进行适当的心理调剂与心理按摩,进而达到逐渐消除焦虑情绪、赶走内心压力的最终目的。

    以下是心理专家推荐的自我心理调剂3妙招:

    1、享受放松时间。无论自己身处何时何地,都要给自己“课间10分钟”来做做放松操。慢慢放松肌肉和做一下深呼吸,尽情享受一下放松的滋味。

    2、学会记录情绪。每天记录好自己焦虑绪发作的频率和症状,制作成学校里的成绩单一样,然后你像纠错一样地消除掉一些不必要的焦虑,你会发现焦虑也正在一天天减少。

    3、用好亲友力量。如果对自己不放心,最好让家人、朋友搬来与你同住,切忌不要妄想自己是铜墙铁壁之身,我们每个人都需要为自己撑起一把亲情与友情的保护伞。

    贺军成, 百拇医药